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    《生活小常识》课件.ppt 44页

    作者: admin 作者QQ: 时间: 2020-06-22 01:44阅读:

      HR课 健康小常识 吃好早餐—保质 早餐在一天的膳食中具有重要作用 早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。 健康小常识 吃好早餐 不吃早餐的危害 不吃早餐会造成头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,甚至出现低血糖休克,影响正常工作。长期不吃早餐会引发胃病,减少寿命。 健康小常识 吃好早餐 不吃早餐的危害 不吃早餐容易衰老。不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质,时间长了会导致皮肤干燥,起皱和贫血。早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位,不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一。 健康小常识 吃好早餐 不吃早餐的危害 不吃早餐容易发胖。不吃早餐,中餐吃的必然多,身体消化吸收不好,最容易形成皮下脂肪。影响身材。 健康小常识 吃好早餐 早餐最佳时间 7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛 。最晚应在9点前吃完早餐。但是不管多晚一定要吃,吃了比不吃要好多了。 健康小常识 吃好早餐 早餐前应先喝水,人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升温开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。但不要在吃早餐前喝过多的水。 健康小常识 吃好早餐 营养早餐搭配 从中医养生角度,早上要补阳气,早餐要以谷类食物为主,可以加牛奶、粥等,但早餐一定不要吃过多水果。多数水果是寒凉性质的,不适宜阳气的升发。 健康小常识 吃好早餐 营养早餐搭配 早餐要以谷类为主,搭配少量肉类(蛋白)、蔬菜,碱性豆奶 (粗细搭配) 多吃:全麦、杂粮,蔬菜,做到多种少量 健康小常识 吃好早餐 早餐禁忌 忌空腹喝牛奶,吃水果 忌饮用过凉的果蔬汁 忌太辛辣的食物,早晨的肠胃要尽量避免受刺激,过于辛辣的食物易伤胃 忌食用未经加热的剩饭菜 健康小常识 吃好早餐 早餐禁忌 忌边走边吃,不利于肠胃健康,不易消化吸收 忌早晨只吃干粮 、大饼,油条 忌早餐吃泡饭,有碍于食物的消化, 从而加重了胃的负担 健康小常识 晚餐怎么吃? 晚餐要早吃 晚餐时间最好安排在晚上六点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后就不要再吃任何东西。 晚餐要少吃 千万不能吃饱,更不能过撑 多食晚餐易造成身体老化,提前衰老 晚餐过饱可引起胃胀,大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。 健康小常识 晚餐怎么吃? 晚餐要素吃 晚餐中使用的调味品要少,提倡多吃自然食物,不追求口感,同时份也不宜太多。 晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物和纤维的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。 健康小常识 晚餐怎么吃? 晚餐不宜吃的食物 产气食物:红薯、玉米、豌豆等。产气食物在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。 辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。日前,澳大利亚一项研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。 健康小常识 晚餐怎么吃? 晚餐不宜吃的食物 肉汤,晚饭时,用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高,最容易发胖,不适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。此时,不妨选择一些菌类汤。 酒,酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。 健康小常识 晚餐怎么吃? 晚餐不宜吃的食物 晚餐不要食用含钙高的食物,比如虾皮,带骨小鱼,以免引发尿道结石 晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物 不饮咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的饮料。 健康小常识 让人快乐的食物 深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉,樱桃 不健康的食物 过咸的食物(人体对食盐的生理需要极低,成人每天7克以下、儿童每天4克以下就足够了。) 含铅食物—脑细胞的杀手(爆米花、松花蛋) 油炸,烧焦的食物 健康小常识 健康长寿的食物 食补是最好的进补方式 大家应该多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的坚果类食品。最近的研究发现,常吃核

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